有不少朋友，感到自己的性格太过内向而苦恼，在社交中似乎不太受欢迎。的确，也不利于自身的成长和发展。内向不一定就不好，但太过内向了，确实会妨碍自己和别人的交流。如何改变这种太过内向的性格？

1、找到最佳焦虑。 心理学家说，在你的舒适区之外有一个“最佳焦虑”区域（也称为“生产性不适”）。 最佳焦虑背后的理论是，有限焦虑的存在实际上会提高你的生产力。 例如，许多人在开始新工作时表现很好。 因为新工作对他们来说有些不舒服，所以他们会特别注意并投入精力向自己和新老板证明他们可以胜任这项工作。找到最佳焦虑区域可能会很棘手; 它涉及自我监控，以找到焦虑压倒生产力的点。走出你最佳焦虑区域的一个例子就是在没有有效完成工作所需的培训或资格的情况下开始新的工作。 在这种情况下，对不能有效执行的担忧可能会压倒任何生产力潜力。

2、推动自己一点点。 把自己推到自己的舒适区可以帮助你学习新事物并完成你认为不可能完成的事情。 走出舒适区域会变得舒适，这将有助于您拥抱更加外向的特质，例如享受新奇感。不过，不要把自己推得太远 - 而要花点时间。 超过舒适区域的过度延伸会产生更多的焦虑，而不是有用的，您的表现将会直线下降。尝试从小做起。 例如，如果你通常是一个安静的牛排和土豆换饭的人，直接跳到人群面前吃饱经静的眼镜蛇心脏可能不是一个好主意。 尝试一个略微超出舒适区域的步骤，例如与朋友一起去吃寿司，尝试以前从未有过的卷。

3、轻松挑战自己。 给自己设置一个挑战，每周尝试一件新事物（或任何适合你的关卡），这样你就会经常致力于改变。 将自己推到舒适区的好处之一就是你会习惯于产生最佳的焦虑。 当你教你的大脑拥抱新奇时，尝试新事物会变得不那么不舒服。 承认您可能会对这些挑战感到不安，尤其是在开始时。 关键是要尝试一些对你来说可能不熟悉的事情。 关键是要向自己承认你正在学习新事物。

4、做一些自发的事情。 外向者的一个特点是他们喜欢新的体验和冒险。 另一方面，内向的人喜欢在采取行动之前计划和思考每一个细节。 推动自己放弃严格管理时间和计划。这并不意味着你应该放弃一切，并在泰国度过一个自发的，无计划的假期（除非你想）。 与其他一切一样，从小做起，熟悉小的自发动作。例如，由同事的小隔间摆动，询问他/她是否希望当天与您共进午餐。 带着你的浪漫伴侣出去吃晚餐和看电影而不计划去哪里或者你会看到什么。 像这样的小动作将帮助您在安全，有益的情况下更自如地适应自发性。

5、提前计划小组互动。 当您知道自己将在公共场合或领导活动或会议时，或者当您将在一大群人中时，请准备并组织您的想法。 这将减少焦虑和压力。

6、提高您的社交技巧。 一个常见的误解是，外向的人在与他人交往时比在内向时更“好”。这不是真的。 然而，其他人可能最初认为外向性更为积极，因为外向的人倾向于寻求与他人的互动。挑战自己在下一个社交场合寻找至少一种互动。 在派对上与一个人交谈。 试图像一个强大的外向力量一样“工作房间”似乎势不可挡。 相反，计划与一个人交谈。 通过说“我认为我们没见过，我......”这样的话来介绍自己。 寻找其他“壁花”。他们可能内向，或者他们可能只是害羞。 对他们说嗨可能是一段伟大友谊的开始，但在你尝试之前你不会知道。拥抱您的漏洞。 如果你接近陌生人感到不舒服，那就开始吧！ 对你的紧张情绪作出幽默的评论 - 例如，“我从来不知道如何在这些事情上打破僵局” - 可以帮助化解紧张局势并鼓励对方与你交往。计划一些“聊天”。 内向的人通常喜欢提前计划，所以在你下次出门的时候准备几个对话启动器。 这些不一定是陈词滥调或令人毛骨悚然。 尝试开放式问题，这些问题需要的不仅仅是是或否。 例如，“告诉我你做了什么”或“你最喜欢在这里做什么？”人们喜欢谈论自己，开放式问题邀请他们与你交往。

7、为您找到合适的社交场合。 如果你的目标之一是结交新朋友，你需要找到办法做到这一点。 除非您愿意，否则没有规定您必须去夜总会或酒吧或其他任何地方。 外向的人并不都有一个特殊的俱乐部会所。 （事实上，一些外向的人很害羞！）有意识地考虑你想成为朋友的人的类型。 然后，寻找可能遇到它们的社交场合 - 或创建自己的社交场合。 邀请几个朋友到你家的小聚会。 邀请每位朋友带上他们的朋友，最好是之前没见过的朋友。 通过这种方式，您可以在一个舒适的环境中与您已认识的人结识新朋友。扩大在线关系并将社交活动融入面对面的社交活动中。 例如，如果您使用论坛，则可以专注于本地论坛并搜索离线会面的机会。 你不会遇到那些总觉得像陌生人一样的人。请记住，强烈的内向往往容易过度刺激。 如果你还在与各种令人分心的刺激作斗争，你将无法认识人。 选择舒适（或稍微不舒服）的地方和情况。 当你感到舒服时，你更有可能进行社交。

8、参加健身课程。 当然，你仍然可以尊重你内向的倾向。 例如，瑜伽课程对你来说可能是完美的，因为瑜伽主要关注内在的冥想和安静。 与你旁边的人交朋友，或向教师提问几个问题。请记住，您不必与房间中的每个人交谈，以接受您更加外向的特征。

9、加入或开办读书俱乐部 。 这是将单独活动变为社交活动的好方法。 图书俱乐部将允许您与具有类似兴趣的其他人分享您的意见和想法。 内向的人通常会与少数人进行深入的交谈，而读书俱乐部可以满足要求。 读书俱乐部通常不经常见面，例如每周一次或每月一次。 因此，他们可能对内向者有好处，他们通常不想经常进行社交。

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