我们普遍以为 ,多动症是小孩子的病 ,而且会随着年龄的增长而自愈 ,成年人是不会发有这种疾病的。但根据很多学者的随访观察和前瞻性研究 ,发现多动症并不是儿童专有的疾病。儿童患了多动症若不及时治疗 ,可持续到青壮年阶段 ,只不过症状表现有所不同而已 ,我们称之为“成年轻微脑功能障碍 (简称AMBD)” ,即成人多动症。成人多动症临床表现多以急躁、易发脾气、焦虑、抑郁等为特点。那么成年人的多动症该怎么解决呢？

1.用认知行为疗法克服你的内心批评家

我们都有成千上万的思想影响着我们的感受和行为。 一些想法是积极的，一些是消极的或批评的。 通常，患有注意力缺陷多动症的人由于多年的批评和挫折感而过度消极。 这种内心批判思想的循环被称为“内心批评家”。 了解这一思路并解决它们可以大大提高您的成功率。 这是认知行为疗法的基础。多年的临床研究一直表明，认知行为疗法（CBT）是一系列问题的有效治疗方法，包括焦虑， 惊恐发作 ，恐惧症，抑郁症， 强迫症 （ OCD ）和精神分裂症 。 在过去的二十年中，研究证明了CBT对成人ADHD的有效性，无论是作为药物的辅助还是不使用药物。CBT是一种目标导向的治疗方案，专注于思想，感受和行为的相互作用，以帮助患者在生活中感觉更好，更蓬勃。 治疗一对一，夫妻或群体进行。 但是，许多原则已经以自助格式使用，以改善时间管理 ， 生产力和重点。 如果您对CBT感兴趣以解决您的ADHD问题，最好找一个您所在地区专门研究CBT的精神科医生或治疗师。

2.注意力

注意力是多动症的问题，对吧？ 这种待遇不是说“只是变得更好”吗？ 好吧，不完全是。我指的是一种特定的关注：练习正念 。 正念描述了一种持续关注当下时刻的状态，没有判断力。 这可能是一个挑战，需要关注生活的所有干扰，包括互联网，任务列表，智能手机和工作职责。然而，重要的研究表明，正念可以改善注意力缺陷多动症的症状，如注意力分散，注意力和健康感。 许多注意力缺陷多动症的人最初都被正念或冥想的想法所吓倒，因为他们有一个大师冥想几个小时的形象，或认为它必须涉及宗教 。 不是这种情况。 许多做法只有五到十分钟。正念活动可能包括正式的冥想练习，如呼吸练习或可视化，或者它们可能是非正式的，例如在行走，进食或刷牙时有意聚焦。从坐下五分钟开始，只需用其中一个录音正常呼吸，然后注意发生了什么。此外，选择日常活动，例如吃早餐，在那里练习正念和非评判。 只是好奇。你可能会感到惊讶。

3.享受宁静的睡眠

患有注意力缺陷多动症的人患睡眠问题（失眠）和慢性睡眠剥夺的患病率增加，无论是入睡困难，睡得太晚（夜猫子综合症）和醒来都有困难。 许多研究人员发现患有ADHD的人患睡眠障碍的风险增加，包括睡眠呼吸暂停和一种叫做延迟期睡眠障碍的综合症（“夜猫子综合症”）。 睡眠剥夺会对一个人的生活中的许多方面产生重大影响。 高质量睡眠不足会加重ADHD症状，注意力不集中，冲动和拖延加剧。 6成人ADHD 管理的一个关键部分是寻找并积极治疗睡眠障碍。 非药物治疗包括基于证据的失眠症（CBT-I）认知行为疗法，行为改变和改善睡眠卫生。

4.改善营养

营养在ADHD的病因和治疗中的作用有些争议。 支持关于染料，添加剂和糖引起儿童多动症的许多理论的研究是不能令人信服的。 话虽如此，许多注意力缺陷多动症患者会消耗不健康的高碳水化合物和含糖食物，但却没有足够的液体。 其中很大一部分原因是计划不周; 成年ADHD患者发现自己缺少膳食并填写不健康的零食。 还有一种倾向于用咖啡因自我治疗，以克服潜在的睡眠障碍或增强注意力和注意力。 可悲的是，过多的咖啡因会导致焦虑，增加注意力分散，并使失眠症恶化。

5.创建结构

你经常感到不知所措，焦虑，疲惫和紊乱吗？ 患有ADHD的人经常会遇到一组称为执行功能的认知技能。 执行功能包括时间管理，启动任务，组织，优先级和后续行为等行为。 减轻这种负担的一种方法是创造更多的结构和秩序。 制定计划或“游戏计划”可以帮助患者感到更加平静。 这种结构可以在家里和办公室创建。 两个最大的构造是日历和任务列表。 这些设备创建了一种外部形式的问责制。 一些ADHD患者最初难以实施这些东西，但一旦到位，他们就非常有帮助（甚至治疗！）

6.改善大脑功能

说起来容易做起来对吧？ 嗯，不一定。 脑源性神经营养因子（BDNF）是大脑生长和发育的关键因素。 这对于心理任务很重要，例如专注和注意力，以及情绪。 许多科学家认为，抗抑郁药和其他药物至少部分地通过增加BDNF起作用。 然而，除抗抑郁药外，还有其他方法可以增加BDNF水平。 运动，特别是剧烈运动，可以增加BDNF水平。 多动症专家拉塞尔·巴克利博士鼓励锻炼作为ADHD综合治疗的关键因素。一些研究表明，社交活动，阳光 ，糖摄入量减少和绿茶也可以增加BDNF水平; 然而，尽管这些建议听起来对我们所有人都有益，但我认为在确定这些因素与ADHD改善之间的直接联系之前，还需要进行更多的研究。

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