3分钟教你如何做好自我情绪管理

情绪是我们生活中最现实，最迫切，最痛苦的力量。我们的情绪日复一日地驱使着我们。我们抓住机会，因为我们为新的前景感到兴奋。我们哭是因为我们受伤了，我们因为爱而做出牺牲。毫无疑问，我们的情绪决定了我们对理性思维具有超强权威的思想，意图和行动。但是当我们过快地对待自己的情绪，或者我们对错误的情绪采取行动时，我们常常做出我们后来感叹的决定。

我们的感情可以在危险的极端之间改变。偏向左边太远，你就接近愤怒。向右转过多，你就处于兴奋状态。与生活的许多其他方面一样，情绪最好是满足于温和感和逻辑视角。这并不是说我们应该在好消息之后阻止自己坠入爱河或者欢呼雀跃。这些确实是生活中更美好的事物。必须小心处理负面情绪。

负面情绪，如愤怒，嫉妒或苦涩，往往会失控，尤其是在他们被触发后立即失控。随着时间的推移，这些种类的情绪会像杂草一样长大，慢慢调节心灵，使其发挥有害感受并控制日常生活。曾经见过一个一直生气或敌对的人？他们不是那样出生的。但是他们让某种情绪在他们内部激起了很长时间，以至于他们变成了经常出现的近亲情绪。那么，在最恶劣的环境下，我们怎样才能避免对错误的感情进行操作并掌握情绪呢？按照我的六个步骤控制你的情绪，并在任何具有挑战性的情况下恢复理性：

1、不要马上做出反应。立即对情绪触发做出反应可能是一个巨大的错误。保证你会说或做一些你后来会后悔的事情。在用情绪论证反驳触发器之前，深呼吸并稳定压倒性的冲动。继续深呼吸五分钟，感觉肌肉不动，心率恢复正常。当你变得平静时，向自己肯定这只是暂时的。

2、请求神圣的指导。在最黑暗的时刻，信仰是我们拯救的恩典。无论你的信条如何，与神圣的世界建立健康的关系将帮助你更轻松地克服障碍。这是因为当你相信更高的力量时，你也相信神圣干预的力量，向你展示你必须做的事情，教导你为什么会发生某些事情，甚至可以让你远离某种不受欢迎的情况。当情绪负担时，闭上眼睛，设想积极解决问题，并要求宇宙照亮最佳前进道路。

3、找一个健康的出路。既然你已经掌握了自己的情感，那么你需要以健康的方式释放它。情绪永远不应该被装瓶。打电话或去看你信任的人，并向他们讲述发生的事情。听取自己以外的意见可以扩大你的意识。记录日记，将内心的情感转移到纸上。许多人发现参加跆拳道或武术等攻击性运动有助于消除他们的感情。其他人冥想并吟唱，回归平静的生活状态。执行最适合您的任何活动，以便将您的存在从被压抑的情绪中解放出来。

4、看大图。我们生活中的每一件事，无论好坏，都有更高的目的。智慧意味着能够看到过去的时刻并辨别出任何特定情况的更大意义。你可能从一开始就不理解它，但随着时间的推移，你会开始看到更大的画面落入完美的秩序。即使在情绪激动的时刻，相信存在一个你将很快理解的最终目的。

5、替换你的想法。负面情绪使我们反复出现负面想法，创造出彻头彻尾的消极模式。每当你面对一种让你感觉或想到不好的情绪时，就把它强加在你的脑海中并用不同的思想代替它。想象一下解决问题的理想方法，想想让你开心的人，或者记住让你微笑的事件。

6、原谅你的情绪触发因素。您的情绪触发可能是您最好的朋友，您的家人，您自己或上述所有人。当你的朋友“做她做的那件事”时，你可能会感到一阵愤怒，或者当你记得你可能做过不同的事情时，你会感到自我厌恶。但是当你原谅时，你会分开。你脱离怨恨，嫉妒或愤怒挥之不去。你可以让人们成为他们自己，而不需要升级情绪。当你原谅时，你会发现自己与你存在的严酷感情脱离关系。

不断提醒我们热情的本性，每天的每一秒都会激起我们的情绪。但是，当错误的感觉在没有约束的情况下过滤我们的思想时，我们经常采取错为了避免在情绪激动期间表现出来的倦怠，采取一些简单的步骤来平息你的精神，并安静你不安的心灵。当这一刻过去（事后看来），你会感激你能成为你情绪的主人。